W dojrzałym wieku dobre odżywianie może pomóc poprawić ostrość umysłu, zwiększyć poziom energii i odporność na choroby. Te wskazówki dotyczące diety i odżywiania pomogą Ci odpowiednio zadbać o swoje zdrowie!
• Jedz dużo owoców i warzyw
Zerwij z rutyną jedzenia tylko podstawowych owoców i warzyw. Sięgnij po kolorowe owoce, takie jak jagody czy melony. Wybieraj bogate w antyoksydanty ciemne, liściaste zieleniny, takie jak jarmuż, szpinak i brokuły, a także kolorowe warzywa, takie jak marchew i kabaczek.
• Postaw na wapń
Utrzymanie zdrowych kości zależy od odpowiedniego spożycia wapnia, który zapobiega osteoporozie i złamaniom kości. Dobrym źródłem wapnia są mleko, jogurty, sery, a także tofu, brokuły, migdały i jarmuż.
• Wybieraj dobre tłuszcze
Zamiast starać się wyeliminować tłuszcz z diety, skup się na spożywaniu zdrowych tłuszczów, takich jak omega-3. Będą one chronić organizm przed chorobami oraz wspomagać nastrój i funkcjonowanie mózgu. Tłuszcze omega-3 znajdziesz w tłustych rybach morskich (halibut, łosoś, śledź) oraz w oleju lnianym i orzechach włoskich.
• Urozmaicaj źródła białka
Z wiekiem spożywanie wystarczającej ilości wysokiej jakości białka może poprawić nastrój, zwiększyć odporność na stres, niepokój i depresję, a nawet pomóc w bardziej przejrzystym myśleniu. Urozmaicaj swoje źródła białka, włączając do diety więcej ryb, fasoli, grochu, jaj, orzechów i nasion.
• Mądrze podchodź do węglowodanów
Ogranicz cukier i rafinowane węglowodany. Choć nasze zmysły smaku i węchu słabną z wiekiem, najdłużej zachowujemy zdolność rozróżniania smaków słodkich. Prowadzi to do tego, że wiele starszych osób spożywa więcej cukru i rafinowanych węglowodanów niż jest to wskazane.
Uwaga!
Rafinowane lub proste węglowodany (takie jak biały ryż, biała mąka, rafinowany cukier) mogą prowadzić do gwałtownego skoku poziomu cukru we krwi, po którym następuje gwałtowny spadek, co powoduje uczucie głodu i skłonność do przejadania się.
Bez względu na wiek i dotychczasowe nawyki żywieniowe, nigdy nie jest za późno na zmianę diety i sposobu myślenia. Zmiana diety sprawi, że będziesz żyć dłużej i zapobiegniesz wielu potencjalnym chorobom.
