Serce jest siłą napędową całego organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby otoczyć je należytą opieką. Dowiedz się, jak to zrobić!
1. Jedz zdrowo
Spożywanie witamin i minerałów jest kluczem do zdrowego serca. Pokarmy, które wspomagają zdrowie serca (poprzez obniżanie poziomu cholesterolu, obniżanie ciśnienia krwi i zmniejszanie stanów zapalnych) to m.in.: owies i jęczmień, tłuste ryby, orzechy i nasiona i oliwa z oliwek.
2. Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu
Niewystarczająca ilość snu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i choroby wieńcowej — niezależnie od wieku. Zbyt mała ilość snu zmienia sposób funkcjonowania naszego organizmu i może wpływać na podwyższenie ciśnienia krwi.
Działa to również w drugą stronę — zbyt duża ilość snu może negatywnie wpływać na zdrowie serca. Upewnij się, że każdej nocy śpisz zalecane 7-9 godzin, a będziesz na dobrej drodze do zdrowego serca.
3. Ćwicz codziennie
Dla zdrowia serca istotne są 3 rodzaje ćwiczeń: aerobowe, oporowe i elastyczne (np. bieganie, trening siłowy i joga). Zmieniając rodzaj ćwiczeń wykonywanych każdego dnia, można wzmocnić i wytrenować serce na różne sposoby. Zapewnij sobie minimum 30 minut ruchu dziennie, aby pobudzić serce do pracy.
4. Rzuć palenie
Palenie tytoniu — ze wszystkimi jego negatywnymi skutkami ubocznymi — jest szkodliwe dla zdrowia serca i jest przyczyną wielu chorób. Rzucając palenie, ratujesz swoje serce przed niemal nieuniknionymi powikłaniami.
5. Znajdź sposób na radzenie sobie ze stresem
Stres jest nieodłączną częścią życia każdego z nas. Nie możemy go całkowicie uniknąć, ale możemy próbować radzić sobie z nim w zdrowy i bezpieczny sposób.
Rozważ wzięcie udziału w zajęciach z jogi, wygospodaruj 30 minut dziennie na relaks i odpoczynek lub zacznij ćwiczyć głębokie oddychanie. Takie małe kroki podejmowane każdego dnia, przyniosą niesamowite efekty.
Serce człowieka jest tak skonstruowane, że mogłoby sprawnie działać przez 120-150 lat. Przyjrzyj się swojemu stylowi życia i zmień przyzwyczajenia, które szkodzą Twojemu sercu już dzisiaj!
